2 razy w

[...] W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg może taka o podobnej wadze stosuje taką diete tylko że 4 kilo mniej ważę jesteśz częstocjowy bo właśnie mamy klub 4 razy w tygodniu?

Moja aktywnośc to 3 razy w tyg FBW. Po treningu interwały 12 min obecnie (zwiększam o 2 min co 2 tyg.) Uczęszczam do szkoły. Pozatym nic.

Ja osobiście zaleciłbym Ci trening aerobowy :) Ćwiczysz na siłce, trzymasz diete i 2-3 razy w tyg trening aerobowy/HIIT... I waga leci, rzeźba idzie ;) Na odżywki za wczesnie jeszcze troche. Za 2-3 miesiące pomyśl o monohydracie kreatyny ;)

WAŻNE!!! Panowie nie chce zakładać nowego tematu. Dziś znów miałem taką jazdę do tego 2 razy mnie mocno serce zakuło aż się wystraszyłem to chyba są jakieś psychotropy bo strasznie na mnie mocno działają i to jedna tabletka a dopiero biorę od wczoraj. Specyficzna bania strasznie dziwna wciąż nakręcony. Do tego dziś wypieki się pojawiły i duża [...]

no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]

cytować nikogo nie będe gdyż kłucić się nie chce pragne tylko pomocy ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: [...]

[...] tylko nie zachamuje wzrostu a czasami moze pomoc jeszcze we wzroscie, przyokazji rozciagaja sie miesnie grzbietu... ja polecam drazek, roznego rodzaju cwiczenia tak 2-3 razy w tyg i naprawde powinienes byc zadowolony na drazku mzna zbudowac naprawde dobre podstawy do dalszego budowania masy w przyszlosci. zalyje ze ja nie trenowalem na [...]

[...] bez wytchnienia 10 długości żabką krytą potem 2 kraulem i tak w kółko. Średnio mnie to męczy, a robię to aby tłuszczu trochę zrzucić, bo niby ważę 52kg/173cm ale chciałabym aby nie trząsł się mi brzuszek i uda tylko aby były tam wyraźnie zarysowane mięśnie. Mam też styczność z ćwiczeniami typu brzuszki i inne takie ale tylko dwa razy w tygodniu

Zacznij od swojego planu żywienia, bo to podstawa w tym sporcie. Siedem razy w tygodniu cardio to naprawdę sporo. Zredukuj to do 2-4 dni, wystarczy w zupełności. Odnośnie treningu skoncentruj się na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów ( złożone ) tzn ( ciągi/siady/wiosłowanie/podciąganie.. ) [...]

[...] (choc rosnie b. ladnie). Zrob pozadne fbw przez kilka mies. pozniej ustaw splita powiedzmy po 2 cw. na mniejsze partie (jal bic, tric) i 3 na wieksze (plecy, klata, barki - nogi jak wolisz 2 lub 3). Brzuch mozesz tyrac 3-4 razy w tyg., a mozesz go takze olac na poczatek - fatu nie masz wiec nic sie nie stanie jak nie bedziesz narazie go tyral.

No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]

[...] B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 Proporcje: bialko 2g, tłuszcze 1g, ww 3,3g na kg masy ciala. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, zmniejszyłem o 200 kcal bo chcę trochę zgubić zbędnego tłuszczyku. Czyli razem moja dietka daje 2200kcal. Aeroby 3-4 razy w tyg. (orbitrek). jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ? Pozdrawiam

[...] 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 20:00 Posiłek po treningu - Tuńczyk 200g - Otręby pszenne 5g otreby wyrzuc, tunczyk max 2-3 razy w tygodniu, chyba ze masz filet, daj tutaj wegle proste 22:00 Ostatni posiłek - Serek wiejski 200g od czasu do czasu moze byc

daj ze 2 jaja i bedzie , to utnij weglowodanow ze sniadania zakladajac ze cwiczysz 3-4 razy w tygodniu tunczyka mozesz dawac potreningowo, w ciagu DNT zamieniaj go na inne ryby/chude miesa Do tego dodaj po treningu jakis owoc/ryz bialy/makaron to ten serek zostaw mozesz go najwyzej naprzemiennie dawac z twarogiem z oliwa

vexen w całości, ilość ewidentnie na 2 razy

napisałem w innym poście..brałem Thyro Cuts II SAN...max 7 kapsów dziennie (dawka na 1 kaps 2 razy większa niż T2 Biotestu..) i efekt był, ale przy 2-3 kaps - brak efektu członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12x250mg Sustanon + 5x100mg Test Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

No ale tak +/- ile razy w tygodniu ? w jakich godz? mysle ze najlepiej rano.. i jakie ilosci ? 1-2 lyzki?

[...] dwójką młodszego rodzeństwa i do tego się uczę. Czasami brakuje mi czasu na zrobienie danego posiłku. Mimo to uważam, że moja dieta jest dość zbalansowana. Staram się jeść dużo drobiu (głównie piersi kurze i indycze), ryb, nabiału, serów, twarożków itp. Średnio 2-3 razy w tygodniu jem owsiankę na śniadanie. W ciągu dnia zjadam około 5-6 posiłków.

[...] 4.STAZ NA SILOWNI: cos kolo 2 lat 5.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY: cos kolo 3g TLUSZCZ:jak najmniej 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z metka ,1 z propem 7.TRENING:4 razy w tygodniu (MASA) 8.CEL CYKLU:MASA 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 12.STAN [...]